アンチエイジングに効果的な食品② 健康・美肌に期待！
見た目も気分も若くなりたいですか？
老化を遅らせたいですか？
今回は、健康的な食事が老化を遅らせるのに役立つ食品（食材）を紹介しています。
どの食品に注目すべきか、どの栄養素が重要か、若々しい肌と髪を手に入れるための食材の後半５つをご紹介します。
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6. オリーブオイル
オリーブオイルは、炎症を軽減し、慢性疾患から保護し、老化防止剤としても機能することが示されている一価不飽和脂肪の素晴らしい供給源です.サラダに使用したり、調理済みの食品にかけたり、サプリメントの形で摂取したりできます。
エキストラバージン オリーブ オイルに含まれるポリフェノールと植物栄養素も、肌を引き締め、滑らかで健康に保つのに役立ちます。
前述の抗酸化物質が豊富なクレソン、発酵食品、アボカド、ナッツ、ベリー、緑茶、ダークチョコレート、柑橘類、葉物野菜と組み合わせると、オリーブオイルは酸化ストレスを軽減し、健康的な老化を促進するのに役立ちます。
7. 緑茶
緑茶は、摂取できる最高のアンチエイジング食品の 1 つです。
フリーラジカルと戦い、老化プロセスを遅らせる強力な抗酸化物質であるポリフェノールが豊富に含まれています。
研究によると、1日に2〜3杯の緑茶を飲むと、心臓病や脳卒中のリスクが低下することが示されています。
また、新陳代謝を促進し、炎症を軽減し、特定の種類の癌から保護することもわかっています。
さらに、驚くほどカロリーが低く、砂糖や脂肪が含まれていません。
健康的でおいしい飲み物で若々しく見えるようにするために、毎日緑茶を飲んでみてください。
8. ダークチョコレート
ダークチョコレートは、抗酸化物質を毎日摂取するための美味しくて健康的な方法です。
調査によると、少なくとも 70% のカカオを含むダーク チョコレートは、血行を促進し、水分を保持することにより、皮膚の健康を改善する可能性があります。
ダーク チョコレートはおいしいだけでなく、ブルーベリーやアサイー ベリーに匹敵する高い抗酸化作用を持っています。
ダークチョコレートを食べると、肌を柔らかく保ち、幸せなドーパミンを生成するのにも役立ちます。
抗酸化物質を毎日摂取するための美味しい方法を探しているなら、食事にダーク チョコレートを追加するのが最適です。
9. 柑橘類
柑橘系の果物は、アンチエイジングの特性を食事に取り入れるのに最適な方法です。
フラボノイド、クエン酸、ビタミン C が豊富なマンダリン、オレンジ、ライム、レモンなどの柑橘類は、フリーラジカルによるダメージから肌を保護するのに役立ちます。
さらに、それらは、抗メラニン生成活性を促進し、光酸化損傷を防ぐ強力な抗酸化活性を持っていることがわかっています。
これらの果実から抽出された柑橘油も、その天然の抗菌性と抗酸化性のためにますます人気が高まっています。
そのため、毎日の食事に柑橘類を加えることは、健康な肌を促進し、老化の兆候を遅らせる効果的な方法です.
10. 葉物野菜
ほうれん草、ケール、フダンソウなどの葉物野菜は、アンチエイジングの食事に欠かせないものです。
ビタミンA、C、E、K、葉酸が豊富に含まれているだけでなく、体全体に酸素を供給して補充するのに役立つ強力な抗酸化物質が含まれています。
これらの濃い緑色の葉野菜は、ほとんどすべての食料品店で見つけることができます。
それらを食事に加えることは、健康な肌、髪、爪に必要なすべての必須栄養素を確実に摂取し、脳も若く保つ素晴らしい方法です!
研究によると、葉物野菜に含まれるフラボノールをより多く食事から摂取すると、老化プロセスを遅らせるのに役立つ可能性があります。
アンチエイジングに効果的なおすすめの食品（食材）後半のまとめ
適切な食品を食べることは、老化との戦いで強力な武器となります。
見た目と気分をより長く保つことができます。
今回ご紹介したアンチエイジング食品を日頃の食事に取り入れて役立つことを願っています。
なにでも良いので早速試してみてください。
より賢く食べ、気分を良くし、長生きしましょう!
老化と戦う10の食品でした(^^)
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